Pytanie może głupie, ale czy w dni nietreningowe jak zjem np 2 razy w tygodniu mrożoną zapiekankę z biedronki, jej skład to 20 g białka, 48 g węglowodanów, w tym 1 g cukrów, tłuszcz 16 g, to jakoś strasznie źle może wpłynąć podczas budowy masy mięśniowej ? Problemów z zatłuszczeniem raczej nie mam, przed przygodą z siłownią ważyłem 63 kg przy 170 [...]
[...] miałam roczną przerwę. Już wróciłam i mam kilka pytań dot. supli, które polecił mi znajomy a mianowicie BCAA, spalacz + odżywka białkowa. Ćwiczę ponownie od miesiąca, 6 razy w tygodniu. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, ukształtowaniu sylwetki oraz poprawieniu kondycji. widziałam tu wiele tematów, które kompletnie zamieszały mi w [...]
hej mam pytanie, jak budować muskulaturę nie tracąc szybkości która jest mi niezbędna w kickboxingu, nie wierzę że każdy kickboxer musi być chudy, ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, tepo, jakie partie w jakie dni, prosze o pomoc ponieważ od kiedy ćwicze kickboxing schudłem 5 kg w ciągu paru miesięcy a nie chce [...]
[...] wodą utlenioną.. co mam zrobic? czekać i obserwować? patrzyć czy sie coś nie zmienia? pieprzyk nie był bardzo wypukły koloru brązowego.. minimalnie wystawał.. wiele razy tam goliłem i było spoko a dziś jakoś niefortunnie najechałem tam dość silno:/.. @edit Teraz zobaczyłem że brązowa otoczka pieprza jest dalej, tylko w środku jest jakby [...]
Witam jestem nowy na forum jak toś zrobiłem źle to wybaczcie. Więc ćwiczę ABS II od tygodnia zaczełem od razy od poziomu 1 ( nie wiem czemu czułem się na siłach) z początku ok 2dni było trochę trudno i czułem jak mięśnie pracują i po ok 2 dniach miałem leciuteńkie zarysy 2 górnych mięśni sześciopaku wiem śmieszne ale to prawda. No i nic robię [...]
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza [...]
[...] nigdy nie miał problemu z tyciem a wręcz przeciwnie, skorzystałem z porady znajomego i ustaliłem sobie taką diete http://wgrajo.pl/img/plan.jpg dodam ze trening 19:30, 3 razy w tyg teraz pytanie, ogólnie nie widać po mnie tego że jestem jakoś specjalnie gruby ani specjalnie rozbudowany, coś pomiędzy ale tkanka tłuszczowa jest dośc duża, stąd [...]
Mam do was kilka pytań , czy ćwiczenie sprzyja trądzikowi ?? Dodam że robię treningi 3 razy w tyg po o koło 45min Jakiś czas temu postanowiłem pojechać do dermatologa ponieważ nie miałem sił już z tymi krostami , przepisał mi tetralysal (antybiotyk )bardzo mi pomógł i zineryt do smarowania , gdy mi się to skończyło pojechałem ponownie do niego i [...]
[...] będą w miarę ok ? - 2800 kcal z jedzenia + 700 kcal z gainera i łącznie razem będę celował na 2,5 gram B + 1 g T + 6,5 WW - chodzi mi o rozkład BTW w miare ok ? - trening 3 razy w tyg, zero biegania (wczesniej to mnie zgubiło) - kreta mono + omega 3 + witaminki i minerały PS: ile może trwać nieprzerwanie taki cykl gainerowo kreatynowy skoro ja [...]
[...] przerwałem zarówno udzielanie się tutaj jak i sam trening siłowy. Od pewnego czasu staram się na nowo "rozruszać" całe ciało łącząc trening Quebla z interwałami 2 lub 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się tylko w jaki sposób wpleść do tego trening dolnych partii ciała tak aby nie odstawały od reszty i ich rozwój również ulegał poprawie. W [...]
[...] jakies sugestie co moge jesc i jakie suplementy mogl bym zastosowac aby wage utrzymac na 86 kg i zamienic przy okazji tkanke tluszczowa na miesniowa... dodam ze mogl bym dwa razy w tygodniu dorzucic moze silownie, i tu tez pytanie jak cwiczyc na mase, duze ciezary mniej serii? Jesli to glupie i wszystko sie wyklucza to sorry ale jesli ktos jednak [...]
[...] masę dieta jakaś tam jest staram się jak mogę jej przestrzegać. I rozmawiałem na temat odżywek z instruktorem na mojej siłowni i on mi doradził coś takiego żebym brał dwa razy dziennie po chyba 40 g. Mass XXL i na wieczór jedna porcja Whey Protein odżywki Treca. I teraz moje pytanie czy to co on mi doradził to jest w ogóle dobre jak dla mnie [...]
[...] ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr V posilek Serek wiejski 200 gr VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2 + aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + Thermo speed extreme 120 kapsulek po 4 dziennie zmienic cos ?? z góry dzieki
[...] waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy i tu mam pytanie czy dobrze dobralem: -rano przed aerobami:5 g glutanina Met-Rex 1 kap Thyroterm 2 tabl cutingedge (tj 1500 [...]
[...] czy inaczej …. Również zastanawia mnie oddech , no bo jak oddychać ? No bo na dłuższą metę nie da się ćwiczyć przy napiętym ciele jednocześnie oddychając, próbowałem kilka razy i ani rusz. Jakby mógł mi to ktoś wytłumaczyć na konkretnym przykładzie np. przy podciąganiu ;) to byłbym bardzo wdzięcznym, a przy okazji. Może ktoś posiada inne [...]
[...] o to że bedąc na diecie gdzie mam średnio 1600kcal i podział B/W/T na 100-120 / 200-250 / 20-30, nie chudnę. Waże teraz dokładnie 83.4kg a mój wzrost to 163cm. Trenuje 3 razy w tygodniu na treningach typu cross fit ( od jakis 6 miesięcy ) i dodatkowo jeżdże na rowerze do pracy ok.5km w jedna strone. Wymiarów niestety nie podam bo nie mam [...]
[...] ed z propem a ostatnie dwa strzały tren enan z 3 tyg. temu i enan tydzień temu. Z racji tego, że leciałem propa i chciałem przejść na długie estry test enan poszedł tylko 2 razy. Postanowiłem przerwać jednak cykl, w trosce o swoje zdrowie bo już apetyt przyblokowało i zacząłem czuć bebechy jak i ogólnie uznałem, że nie ma sensu przedłużać cyklu [...]
[...] coraz rzadziej, przerwalam 4 miechy temu). Cwicze troche w domu - stretching, brzuszki, hantelki, itp. Teraz wybieram sie na silownie. Mam czas, zeby chodzic na silke 3 razy w tygodniu. Mam 157 cm, 54 kg (w porywach do 55;)) Dobrze sie czuje z taka waga, natomiast zalezy mi na poprawieniu rzezby - glownie brzuch i uda. Poza tym przydaloby [...]
Witam! Mam problem ponieważ przy przysiadach prawe kolano które miałem skręcone 2 razy mnie boli po cwiczeniach a lewe w środkowej części fazy pozytywnej przeskakuje, co prawda jest to bezbolesne, ale drażniące... Do lekarza nawet sie nie wybieram bo usłyszę, że zakaz jakichkolwiek ćwiczeń z dużym obciążeniem. co o tym sądzicie? ... najwyżej [...]
